ਲੌਰੀ ਮਾਰਬਸ, ਐੱਮ.ਡੀ, ਐੱਮ.ਬੀ.ਏ.
1. ਸੌਂ ਜਾਓ
ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ “ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੋਂ ਦੇਖ ਕੇ 14 ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਲੰਮਾ-ਚੌੜਾ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਓ।” ਬੱਸ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ। ਬੱਸ ਗੱਲ ਖਤਮ। ਇਹ ਲਗਭਗ $40,000 ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਹੈ।
2. ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਐਲਕਲਾਈਨ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ। ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਪਾਣੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਿਸਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ 800 ਰੁਪਏ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੈਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚੋਂ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ। ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਦੀ $60,000 ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਜਵਾਬ ਉਹ ਪਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਟੂਟੀ ਵਿੱਚੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਅਸਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਜੇ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੇ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਖਾ ਲਓ। ਚਾਰ ਸਾਲ ਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ, 3 ਸਾਲ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਇੱਥੇ ਹੀ ਆ ਕੇ ਮੁੱਕਦੀ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
4. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੁਸਖਾ ਜੋ ਮੈਂ ਕਦੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਇਹ ਸੀ: “ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ।”
5. ਬਾਹਰ ਜਾਓ
ਧੁੱਪ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਤੁਰੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।
6. ਸਾਹ ਲਓ
ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ। ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਲਿਖ ਕੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਇਸਦਾ ਬਿੱਲ ਨਹੀਂ ਭੇਜੇਗਾ।
7. ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ
ਕਿਸੇ ਸਕ੍ਰੀਨ (ਫੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ) ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ। ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ। ਇਕੱਲਾਪਣ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਮ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਫੀਸ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।
8. ਆਪਣੀ ਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਇਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ। ਬਲਕਿ ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ। ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ 7 ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੱਠ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਸਾਰੀਆਂ ਅੱਜ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਰਚੀ, ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ, ਲੈਬ ਟੈਸਟ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਮਹੀਨੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇ।
ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਇਆ। ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਸਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਬੱਸ ਇਹ ਉਹ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਲਜ ਦੀ ਫੀਸ ਵਾਲੇ ਬਿੱਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ।